家有一宝

　　小孩也需要做运动吗？相信很多父母都有过这种疑问，尤其是三岁宝宝，细胳膊细腿的，如果运动恐怕会伤到自己，其实可以选择一些孩子慢跑的运动，孩子慢跑不仅安全而且对孩子健康是非常有帮助的！

　　幼儿护理专家说，对于3岁以上的孩子，自然孩子慢跑最值得推荐。一方面，孩子慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟140～150次，比较适合3～6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

　　当然，孩子慢跑与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：

　　◆走跑交替

　　这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。

　　◆帮助孩子学会用鼻子呼吸

　　年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。

　　◆根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间

　　从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

　　◆慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步

　　当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。

　　◆慢跑前宜适当做些准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态

　　孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技能，即能化险为夷。

　　通过以上内容的学习，您对孩子慢跑的方法和注意细节已经有所了解了吧，在您教会了孩子慢跑以后，最好留在身边照看，以此来辅助孩子慢跑顺利实施！